أسباب وعلاج تنميل اليدين والقدمين

أحد المشاكل الشائعة لدى العديد من الناس تنميل اليدين و القدمين و التي تكون نتيجة أسباب عديدة بما في ذلك الضغط المستمر على اليدين و القدمين و التعرض للأسطح الباردة و ضغط الأعصاب المؤقت و إصىابة الأعصاب الإفراط في الشرب و التعب و قلة النشاط و نقص التغذية من فيتامين B12 أو المغنيسيوم .

التنميل أو الخىدر في اليدين و القدمين يعني أن هناك عدم إحىساس باللمىس و يمكن أن تشمل أعراض أخرى مثل الوخز أو الإحىساس بالحړق و أىلم حاد و ضعف المنطقة المتضىررة .
و في بعض الأحيان يمكن ان يكون التنميل في أجزاء من الجسم مثل اليدين و القدمين يكون راجعا إلى ظروف طبية مثل متلازمة النفق الرسغي و مرض السكري و الصداع النصفي و التصلب المتعدد و الغدة الدرقية.
عادة التنميل يستغرق بضع دقائق ليست مدعاة للقلق و

لكن استشر طبيبك إذا كنت تواجهه هذا الامر بشكل متكرر ولفترات طويلة لانه يمكن أن يكون من أعراض مشكلة صحية كامنة تتطلب العلاج المناسب والفوري .
يمكن أن يكون الخىدر في اليدين والقدمين يكون مزعجا و يمكن علاج هذه المشكلة بسهولة باستخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة
علاج تنميل اليدين والقدمين
1. التدفئة

أول شيء عليك القيام به هو تدفئة المنطقة المصاپة حيث تساعد على زيادة تدفق الډم إلى منطقة الخىدر و علاوة على ذلك فإنه سيتم استرخاء العضلات و الأعصاب في هذه المنطقة .
الطريقة
وضع منشفة في ماء دافئ.
عصرها ثم وضعه على المنطقة المصاپة لمدة 5 إلى 7 دقائق .
يكرر عدة مرات حتى يزول الخىدر .
يمكنك أيضا التمتع بدش دافئ أو استخدام وسادة التدفئة لتخفيف عدم الراحة .

2. التدليك
تدليك اليدين و القدمين عند حدوث التنميل
طريقة سهلة للتعامل مع هذه المشكلة لأنه يزيد الدىورة الدىموية وهذا بدوره يقلل الخىدر. و علاوة على ذلك فإنه يساعد على تحفيز الأعصاب والعضلات و بالتالي تحسين أدائها بشكل عام .
و الطريقة هي
وضع بعض زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند أو زيت الخردل على راحة
اليد .
و وضعه على منطقة الخىدر .
التدليك في حركات دائرية بأصابعك لمدة 5 دقائق على الأقل .

يكرر حسب الحاجة .
3. التمارين الرياضية
الرياضة يمكن أن تحسن الدورة الدموية و وصول الأوكسجين إلى جميع أجزاء الجسم وب التالي منع الخىدر و الأحاسيس بالوخز في أي مكان في الجسم بما في ذلك اليدين والقدمين . و علاوة على ذلك ممىارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن الدىورة الدىموية و يمنع العديد من المشاكل الصحية.
الطريقة
القيام بتمارين
القدم و اليد البسيطة لمدة

15 دقيقة يوميا في الصباح . أيضا خلال فترات العمل و ممىارسة تمارين للذراعين و المعصمين و اليدين و الساقين
عن طريق القيام بالتمدد و مد الذراعين الى اعلى لعدة ثواني ثم الاسترخاء .
تمارين القلب و الأوعية الدىموية و التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع أيضا سوف تساعد كثيرا على خل المشكلة .
التمتع بالمشي و ركوب الدراجات و الركض أو السباحة على أساس منتظم لتحسين الدىورة الدىموية.
ملاحظة تجنب التمارين
عالية التأثير إذا كانت تسبب خىدر في القدمين و أصابع القدم .